減脂不減重

自從8/4開始配戴連續血糖監控器兩週後，覺得觀察血糖波動是一件有趣的事情，期間更是學習到飲食的許多，對於一直想要減脂的我來說，想說倒不如趁這次一股作氣開始進行好了。

這次比較特別的是，我有找營養師諮詢，所以會把每天吃的東西上傳到line上，營養師只要有空就會在line上直接建議如何吃比較好？或是我可能進去一家店，我便會請營養師幫我看看，我想吃的食物怎麼配，傷害會比較低，整個過程讓我很安心。

先說結論，我已經從8/22開始進行到現在，將近3週，遇到兩次吃到飽的聚餐，居然還是掉了4%的體脂肪，增加0.9公斤肌肉。讓我很開心，所以想跟大家分享一下這20天的飲食小小改變：

1️⃣攝取每日身體所需的蛋白質

因為我想減脂，所以營養師建議我體重數*1.5倍，就是我一日所需的蛋白質公克數，所以我一天大概要攝取80公克。所以我就開始從既有的三餐去調整。

🌟早餐
優化前：冰拿鐵+水煮蛋+一片雜糧麵包
蛋白質12克
優化後：牛奶可可高蛋白+水煮蛋+一片羅美生菜佐鮪魚秋葵優格+一片雜糧麵包
蛋白質30克+膳食纖維6克

🌟冰拿鐵480CC
蛋白質8克

🌟午餐
優化前：自助餐只夾菜+1.5碗飯
蛋白質2-5克（毛豆、豆腐之類）
優化後：除了原本菜以外，會至少夾雞腿跟滷蛋
蛋白質至少保底21公克

🌟下午茶
優化前：水果
蛋白質0克
優化後：優格+水果
蛋白質7克

🌟晚餐
算到現在蛋白質已經66公克，只剩下14公克就達標了，感覺隨便吃就可以達成了。這時候就是看看有什麼活動？如果是運動就是7-11豆奶（14克）或是牛奶+蛋白粉（18克），如果沒有運動，就是一盒中華嫩豆腐（14克），在搭配別的東西來吃，一天目標就輕鬆達成了。

2️⃣遵守用餐順序：水-肉-菜-飯（澱粉）原則，避免血糖爆衝。

3️⃣吃完東西後，立刻起來活動走動個5-10分鐘，減緩血糖升高。

4️⃣每天喝至少2500CC的水。

5️⃣吃澱粉類食物前要先搭配蛋白質服用，避免血糖爆衝，例如吃水果前我一定會先搭配優格；吃炸物或大魚大肉前先吃青菜，解油膩。我都覺得這種感覺很像出去打仗帶著盾牌的概念😂

最後我覺得要很感謝我有兩位外甥女好隊友跟著我一起進行這個活動，我們都覺得看著身體一點一滴的往好的方向走，是很開心的一件事情。最重要的是，我們遇到好的營養師，在旁邊陪伴著我們，讓我們吃東西很有安全感，就算偶爾亂吃也不怕，這樣才能好好過生活。