原子習慣

作者：詹姆斯．克利爾(James Clear)
出版：方智出版社股份有限公司

每天都進步1%，一年後你會進步37倍；
每天都退步1%，一年後，你會弱化到趨近於0！
你的一點小改變，將會產生複利效應，如滾雪球般，帶來豐碩的人生成果!

這是一本有關習慣養成的經典書，好書就是可以反覆看幾次，每次都有不同的心境跟感覺，況且我自2020年購入後，人生的確有因為一些習慣建立，生活型態做了一些改變，所以想再次重讀跟大家分享。原子習慣這本書的大重點，是行為改變的四法則，分別是提示、渴望、回應、獎賞，
一、提示(讓提示顯而易見)：提示促使你的大腦開啟一個行為，它是提示獎賞的一點資訊。
如我從2018年開始運動後，我就會在我辦公室及家裡都會隨時準備一套運動服，只要一有時間就會去運動，不要讓自己處於有時間運動時，卻以無運動服這件事情打消念頭。
二、渴望(讓習慣有吸引力)：也就是所有習慣背後的動力。你渴望的不是習慣本身，而是習慣帶來的狀態改變。
例如我要去運動前，都會告訴自己：「該是時候讓身體離開椅子，好好舒舒服服的流一場汗。」，訓練身體對於運動有一種渴望放鬆的感覺。
三、回應(讓行動輕而易舉)：回應是你確實執行的習慣，可能會以想法或行為的方式呈現。
減少與習慣相關的阻力，最有效的方法之一就是環境設計。所以我運動的地方一定會選擇在公司附近，最好走路10分鐘內就會到了，這樣就不會為本來的生活方式增添太多阻力，也不會有特地去運動的感覺；再者下雨天也不會有發懶的理由了。所以在確實執行運動這件事情，距離對於我而言，是最大的阻力，而我在一開始時就想辦法排除阻力，直接創造近距離的運動環境。
四、獎賞(讓獎賞令人滿足)：獎賞是每個習慣的終極目標。動機讓你開啟習慣，身分認同讓你維持習慣，在理想情況下，好習慣的獎賞就是那個習慣本身；但真實狀況是，除非好習慣提供你一些什麼，不然你往往感覺不出來它是值得的。初期全是犧牲，上了健身房幾次，卻還沒有變壯、變瘦或變快—至少察覺不出來；直到幾個月後，當你開始瘦了，為了運動而運動才會變得比較容易。所以在有運動成果之前，我們可以選擇短期獎賞，且該獎賞是可以強化你的身分認同，不能互相違背。像我剛開始運動時，我會用整理頭髮或是做臉來作為我有持續運動的短期獎賞，希望在運動的時候可以展現皮膚好或髮質好的感覺，讓自己覺得將來可以由裡到外都是健康好看的感覺。

除了四原則外，作者認為剛開始如果習慣很難建立，或是不持久，那麼一開始，習慣維持兩分鐘就結束也沒關係，至少已經開始了，畢竟我們剛開始重視的是練習次數，而非練習質量，所以只要兩分鐘，那就代表你把票投給新的身分。也就是身分認同感。

最後，我要以作者的一段話做結論，那就是隨著時間過去，每個習慣都會帶來多重結果，不幸的是，這些結果往往不一致。壞習慣的立即結果讓人感覺很棒，終極結果卻會讓任感覺很糟；好習慣則是相反，立即的結果不怎麼讓人享受，最終結果卻會讓人感覺很好。
換言之，好習慣的代價在當下，壞習慣的代價在未來。所以聰明的你，想要檢視自己哪些是好習慣、哪些是壞習慣，其實用這個標準是很好檢視的，畢竟要先對自己的習慣有所覺察，才有辦法區分好壞啊!!

作者從生物學、心理學及神經科學中擷取菁華，結合自己親身實踐的經驗，創造出簡單易懂、容易執行的「行為改變四法則」。這套法則可以有效幫助大家打造好習慣、戒除壞習慣，有興趣想要建立好習慣的大家，可以找來看看呦！