健身,也健心

作者：丹‧約翰(Dan John)
出版：遠足文化事業股份有限公司 堡壘文化

這本書看完已經好一陣子了，算是我很喜歡的一本健身的心理素質強心針的書，會知道這本是因為聽到王啟安老師的app介紹，其中老師有說道作者的60年經驗學到的人生課題，當時讓我很想知道，作者在這本書說了什麼，看完覺得很喜歡這本書，喜歡他的直率跟坦白，有時候看完他說的一句話，就覺得「廢話!!誰不知道啦!」，但是事實就是這樣簡單，達到目標的方法也就是這樣樸實無華的累積啊!!

#關於本書：
這是一本教你訓練的書，也是一本教你如何過好人生的書。書中講述了訓練的概念，當然會有一些課表、一些技術，對你自己的訓練絕對大有幫助。除此之外，作者要講的是，如何從日常生活、生活態度去改變，可以藉此更能認清自己。

#出席、不放棄、問問題
在你打算開始一個訓練計劃的時候，要記得出席、不放棄、問問題這三件事情，因為這是要做成功任何一件事情的必經之路。
出席：你必須親臨現場，做你該做的事情。
不放棄：很少有事情只需要做一次就結束，訓練是一個累積性的功夫，你必須要不斷重複再重複。
問問題：事情不會百分百如你預期，訓練也不會，而你必須要持續問自己，現在到底是在面對怎樣的問題?可以怎樣修正?需要做出哪些改變?
在作者的訓練版圖裡，肌力訓練從來不是獨立在人生之外的事情，反而有賴整個人的生活方式、行為風格和思想習慣去配合，因為你不可能吃得很糟、睡得很差、不注重衛生，然後期待肌力訓練帶給你好處。這全都是生活一體性的表現，其實人生很多的學習不也如此，都要身體至少要實踐這三件事情，才有辦法帶給你想要的結果，且預期結果發生之後，通常都是要持續維持這件事情。拿先前說過的牙齒矯正這件事情來說，出席：你要真的去找醫生問診及好好戴牙套；不放棄：牙齒矯正療程至少都是2-3年起跳，所以要持續的在這期間戴牙套，不要發懶；問問題：可能在這之中，牙齒會不如預期的時間達到每個階段療程該到的位置，要問看看自己在這過程中，是不是沒把每天要帶的時間戴滿、或是睡覺沒睡好，讓牙齦發炎腫起來無法戴呢?所以這是人生當中，要做好每件事情的基本原則。

#長壽的定義：不要死
如果你想要亂吃垃圾食物又想看起來很健康，你就必須是22歲，然後每週訓練60小時，不然就要花點工夫在基本功上，飲食要成熟、享受社交生活、沒事就散散步、執行並練熟基本人體動作，然後記得隨時檢視自己。
所以我們如果看到一個人儀態非常良好，其實也就不用問他如何維持或達到了，持續做些簡單且基本的飲食、運動、生活中減少靜態活動，身體自然會給你回饋了。

#減脂最簡單的方法，就是一開始不要變胖
聽到這句話是不是很想殺了他，這不是廢話嗎?我若是可以控制自己的嘴巴，我還需要減脂嗎?但卻也是最真切的事實，作者說這時候，你要去吃什麼並不重要，重要是你以前吃了什麼。如果有一天你突然「起床發現自己很胖」，你就必須在廚房開始你的戰場，滿滿的蔬菜、適量的蛋白質，以及展開肌力訓練計畫。這就是我們要去做的事情。
的確，要避免這樣的窘境發生，最好的辦法就是一開始就不要讓這樣的結果發生。就像電視廣告常常出現「喝咖啡、吃甜食」，或是「吃麻辣鍋、喝酒」這樣的行為會讓胃食道逆流，我們不是教人們一開始就不要做這樣的行為，而是鼓勵大家這樣做沒關係，反正發生的時候吃胃藥就好了；這簡直就是本末倒置的自殺行為。

#用食物來節食
良好運動表現的飲食關鍵是：多吃纖維、多吃蛋白質、多吃魚油。
「這樣有很難嗎?不要再抱怨，不要再找藉口。成熟點，不要再吃電視廣告裡的那些東西。請長大。」這是作者偶而會從他心裏蹦出來的話。
哈哈哈!!我也是，怎麼會有人一邊吃著零食，一邊問到底要如何減肥；或是告訴我她沒吃什麼東西，是屬於連喝水都會胖的體質，但是!!小姐妳明明是喝珍珠奶茶胖的啊!!其實這些好的食物，妳早就知道了啊!!

#簡單肌力與訓練的秘密
成功的一大關鍵，不過就是出席而已。但是堅持下去也一樣重要。對於一般訓練者而言，簡單肌力讓你可以專注於成功的真正關鍵：良好的睡眠與營養。就這麼簡單，又一次的句點了。

#打包
這個是我覺得很實用的生活技巧，其中有幾樣東西我不得不推，
1、 小按摩球：可以放鬆腳底，或是解決身體的不適。
2、 高湯塊：身體不舒服的時候，一碗熱湯非常有效。
3、 常用藥物：頭痛藥、胃藥、止痛藥、肌肉鬆弛劑及自己喜歡的營養補給品。作者喜歡帶Metamucil的威化餅乾、燕麥片。
4、 彈力帶：可以做臀推、螃蟹走路等等的小肌力訓練。
5、 教訓：出發「前」一定要檢查程式更新。

#幾十個字說明60年經驗
這就是吸引我買這本書的主因，因為英文翻譯的關係，中文不只幾十個字，其中我摘錄幾個也是我的生活信仰：
改變。
睡好、喝水、吃蔬菜和蛋白質、走路。
繫安全帶、不吸菸、用牙線。
重讀好書、多說謝謝。

拜要寫讀書心得的原因，我又把這本好書看過一次啦!!推薦這本好書給各位囉~~