自律神經超圖解

小林 弘幸醫師
許郁文 譯

以下項目，你中了幾項
□一下子就覺得累
□容易感到緊張與壓力
□總是覺得不安
□沒來由地煩躁
□沒有幹勁
□思考力、決策力下降
□容易精神渙散
□睡再久也無法消除疲勞
□常感冒
□頭痛
□水腫
□手腳冰冷

只要符合其中一項，代表你的自律神經已經失調，
要想遠離病痛，你需要從日常習慣開始超前部署。

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有沒有覺得上述狀況似曾相識?
有時候去醫院也找不到毛病出在哪裡的不適感，
往往我們自己都會解釋，
「因為壓力而覺得身體不舒服」、
或是「因為年紀大了，所以精神跟體力變差了」，
其實有時候都是因為自律神經失調的原因。

📌什麼是自律神經呢?
自律神經可以分成交感神經和副交感神經，主要是管內臟運作、血液流動這類維持生命的生理機能。
🌟 交感神經系統：應付身體壓力及戰逃反應
如原始人在叢林或山洞時，遇到老虎來追我們，我們首先要讓瞳孔放大，讓比較多光線進來才能看得清楚，要評估逃跑或反擊時，呼吸就會變急促、心調跳快，讓這些氧氣可以運送到我們的肌肉細胞，如果我們決定要逃跑，血液循環就會變快，才有力氣逃跑。我們一定不會再逃跑的時候，一邊吃東西、大便、生寶寶，所以長期的壓力就會抑制我們這些跟逃跑沒有關係的事情。所以在慢性壓力下，你可能就會開始發現自己的食慾下降，或是排泄功能開始出問題、再來可能就會發現想要懷孕就會變得比較困難。甚至會覺得胸悶、心律不整或呼吸急促、睡眠睡不好，這些都是可能因為交感神經出現問題的原因。
🌟 副交感神經系統：處理跟日常生活、維持生命有關的。如進食、消化、排泄、放鬆與睡眠、生殖。

📌自律神經失調的後果
自律神經失調會讓身心變得煎熬，主因是因為血液循環不良。身體不適的症狀包括倦怠、疲勞、血液循環不良所引起的頭痛、肩膀僵硬、內臟功能衰退造成的便秘、下痢、皮膚粗糙。當免疫力下滑，就很容易感冒與得到傳染病。長期下來，血管不斷收縮，還會產生高血壓的問題，血液會變得濃稠，血液會變得濃稠，血管內皮會受傷，進而出現動脈硬化、血栓、腦中風、心肌梗塞這類危及生命的重大疾病。

📌常常聽到周邊的人有自律神經失調的狀況，大部分就是情緒焦慮或是失眠睡不著，沒想到除了情緒上狀況，居然對身體健康影響這麼大，著實讓我嚇一跳，如此一來，我們要如何避免自律神經失調找上我們呢?下面三個方法，則是作者認為最強方法：
🌟正確的生活習慣
規律的生活作息可讓自律神經變得協調。
睡眠不足、熬夜、喝太多酒、抽菸會讓交感神經變得活躍，所以絕對禁止。
維持晝夜節律的生活，盡量不要讓自己在假日補眠或晚起。
🌟適度的運動
當交感神經因為緊張、憤怒而高張，
不妨試看看伸展運動。
可以在生活中融入瑜珈，讓身體不要那麼緊繃。
也可以鼓勵長輩先從散步這件事情開始做起，
至少讓身體開始活動了。
🌟保持心理健康
交感神經會在承受巨大壓力下變得相當亢奮，
自律神經也容易因此失調。
所以我們生活中雖然無法完全擺脫壓力，
也要試著和壓力共處，
我的方法會找一部好哭的電影，
好好哭一場。
或是好好吃一餐自己想吃的食物，
姑且不論食物垃圾不垃圾，
滿足當下的自己才是最重要。

這本書我覺得圖文並茂、淺顯易懂，
有興趣的朋友可以看看，
如何讓自己擁有更健康的生活呦!!