無框身體

作者：禾馨婦產科 烏烏醫生

婦產科醫師寫給妳的身體指南，
破除性別限制與生育迷失，
陪你一起愛自己

---

追蹤烏烏醫生的臉書好幾年了，知道我跟烏烏醫生有同樣的運動經驗，就是從跑步開始運動，也是因為跑步受傷後開始尋求肌力訓練的協助，更演變到相較於跑步更愛重訓的結果。後來發現她也是何老師的肌力課學生，擁有美國運動委員會私人教練證照(ACE¬-CPT)，同時也是懷孕及產後婦女體適能專業訓練教練，我非常佩服她不但在自己的醫學領域精進外，還可以推廣孕婦運動，是一個我很喜歡的醫生。

本書是因為烏烏醫生老是被問一些以訛傳訛的江湖傳說，烏烏醫生不忍女生一直被古老傳說及親情綁架，特地將這些謠言、傳說的故事收集起來，以專業的角度來為大家做一個破解，希望女生可以藉由這本書好好了解自己的身體，找回身體主導權，不要再被親情綁架了。

記得曾經看過一篇文章說50歲的女生，身體、心靈是安定的，因為50歲的年紀已經無法選擇要不要生，可以光明正大地說我年紀不允許了，但是這本書告訴妳，其實生不生，妳是有選擇權的，不用等到50歲才可以淡然的說不生。對!!老娘就是決定不要生，無關乎年紀、身體的理由，是我們夫妻倆的自由意志決定不要生的。是不是很期待這本書啊?讓我們繼續看下去~

妳知道嗎？從初經開始，賀爾蒙細緻變化讓每個女人的身體如此與眾不同。但醫學的問題有時不是非黑即白，灰色地帶總是有許多空間，為了解釋這些不同，就衍生出各式對女性身體的迷思和禁忌。

🦠外陰要亮白又香，才值得被喜歡？

🦠流產了，是不是子宮不好？身體差？

🦠經痛比別人痛，是不是因為偷喝冰水？止痛藥吃太多？

還有還有，身邊會有一些人假「我是為妳好」的論調，指證妳要做什麼及不做什麼，怎樣的女性才算是成功的。
媽媽：「不要再跑步還有舉重了，不然子宮會下垂。」
媽媽：「妳至少要生一個小孩，不然老的時候沒人照顧很可憐。」
鐵公雞：「妳又喝啤酒了，等等經期來肚子又痛了。」
鐵公雞：「肚子痛要忍到不能再忍再吃止痛藥，不然怕下次止痛藥會越吃越重。」(拜託，我又不是在吃嗎啡…)

以上的說法是不是似曾相識啊?這本書都會帶給你一些解答，今天我僅就我覺得我常聽到或我得到救贖的部分來說一下。

📌子宮下垂才不是子宮弱
其實子宮下垂的關鍵根本不在子宮本身的問題，也不是腹部出力傷到子宮，而是骨盆底肌鬆弛。骨盆底肌是骨盆最底部的支撐，由好幾條肌肉組成從恥骨延伸到尾底骨，像吊床一樣撐住膀胱、子宮、直腸，避免器官脫垂、漏尿，同時穩定骨盆。懷孕時，隨著胎兒重量增加，骨盆底肌群會承受越來越大的壓力，使得肌肉就像長時間被撐開的橡皮筋般逐漸彈性疲乏，無法再有效抵抗腹內壓力。因此懷孕次數越多，日後子宮脫垂風險就會越高，和重訓、跑步是無關的。

不過千萬不要誤會有效的解決方法是不要懷孕喔!!而是從備孕前就要開始訓練骨盆底肌，除了凱格爾運動外，還要搭配腹式呼吸的自由重量(如深蹲、硬舉、臀推)。當然已經發生子宮下垂的女性，還是來得及訓練喔!!

📌止痛藥這麼有效，為什麼不敢吃?
這題也深得我心，對啊!為什麼不能吃?可以立刻減緩疼痛，讓自己迅速地回到正常的生活中不是很棒嗎?為何大家這麼排斥，好像這個行為是萬惡深淵一樣?以烏烏醫生的觀察，她認為可能有以下幾點讓大家這麼懼怕吃止痛藥👇

1️⃣西藥傷身?
醫生指出其實在腎臟功能正常的狀況下，每個月吃2、3天止痛藥根本不可能傷害腎臟，更不會傷身。

2️⃣止痛藥成癮?
醫生指出免除疼痛是人的基本需求，藉由藥物緩解有影響到生活的疼痛，是滿足需求。至於成癮是指疼痛消失了，仍然強迫性地想使用藥物，不使用就會出現一些戒斷症狀，好比不安、打哈欠、焦慮。所以啦!!哪有那麼容易就成癮啦!!各位行行好，不要說每次經期來吃止痛藥就是成癮好嗎?如果這麼容易的話，那麼成癮的勒戒所早就被擠爆了好嗎?

3️⃣止痛藥會有抗藥性?反而讓經痛更痛?
其實隨著年紀增長、生活壓力劇增、活動量變少恰好導致疼痛加劇，並非止痛藥導致。另外，醫生也特別解釋，所謂的抗藥性，主要指細菌為了反擊抗生素做出基因變異的生存手段，但並非所有藥物皆會有抗藥性。

4️⃣耐痛是美德，可以訓練?
這……我完全不行，能有效解決疼痛不好嗎?要痛妳自個兒痛，我可不接受喔!!醫生可說了，經痛就是純粹的痛，不會讓妳變得更不怕痛或是更強壯好嗎?

❤️雖然痛就是痛，但是醫生建議可以這樣做👇

當然除了藥物外，還是有許多可以調整生活作息的方式有助於緩解經痛。好比經期時使用熱水袋熱敷下腹促進血液循環，另外也有部分研究顯示維他命Ｂ、維他命Ｅ、鈣、鎂對緩解疼痛有幫助，因此無論如何，均衡飲食，各項營養素吃夠對改善經痛的確有效。

至於最多人說的，規律運動可以藉由促進血液循環 ，增加血流量來改善經痛，不僅很多文獻證實有效，在門診也許多女生和醫生分享，運動後真的比較不痛了！我個人經驗則是，隨著運動習慣建立，雖然不敢說完全不痛，但偶而會有經期來臨時，是從肚子痛提醒妳變成僅有經血提醒妳來的時刻，應該也是運動帶來的好處吧!!

📖本書是以專業婦產科醫師角度寫給妳的身體指南，破除性別限制與生育迷思大小事，陪妳一起愛自己！當妳了解月經週期的奧秘、賀爾蒙的波浪，就懂得靈活地運用各種資源緩解疼痛、不適，就可以溫柔地找回身體主導權，大膽擁抱無框的身體，勇敢做出屬於自己的決定。強烈建議每個大小女生都需要擁有的一本身體工具書。

#日更第61天
#無框身體
#烏烏醫師
#Jheng-hao Ding
#IronPerformance鋼鐵運動訓練團隊
#202210
#購書連結放在留言處

🌹布克小姐，閱讀社會觀察家，陪你看書也看世界，讓我們一起追求有智慧的人生。